Jeder Erwachsene hat zwei bis vier Erkältungen pro Jahr. Ebenso bekannt und verbreitet wie diese Infektion sind verschiedene Missverständnisse zu diesem Thema. Hier räume ich mit den sieben häufigsten Irrtümern auf und gebe dir Tipps, wie du deinen Körper effektiv gegen die Bedrohung einer Erkältung stärken kannst.
Irrtum Nr. 1: Ich habe mich erkältet, weil ich lange in der Kälte stand.
Wahrheit: Die Erkältung wird nicht durch Kälte verursacht. Sie wird durch Viren verursacht und entsteht durch Ansteckung. Dennoch ist es sinnvoll, nicht zu lange in der Kälte zu stehen, denn das kann das Immunsystem schwächen und so die Tür für Infektionen öffnen.
Irrtum Nr. 2: Ich kann keine Erkältung bekommen, weil ich gegen Grippe geimpft bin.
Wahrheit: Obwohl Erkältungs- und Grippeviren ähnliche Symptome verursachen, sind es unterschiedliche Erreger. Die Impfung gegen Grippe aktiviert das Immunsystem gegen die Grippe, aber eine Erkältung kann dennoch auftreten.
Irrtum Nr. 3: Solange ich mich gut fühle, kann ich unter Leute gehen. Schließlich ist es nicht ansteckend.
Wahrheit: Eine Erkältung ist eine Viruserkrankung und wird durch Ansteckung übertragen. Ob du krank wirst, hängt natürlich von der Stärke deines eigenen Immunsystems ab. Dennoch kannst du das Infektionsrisiko durch Maßnahmen wie Händewaschen, Abstand halten und gut lüften reduzieren.
Irrtum Nr. 4: Ich hatte dieses Jahr schon eine Erkältung, ich kann sie nicht noch einmal bekommen.
Wahrheit: Es gibt Tausende verschiedener Erkältungsviren. Deshalb schützt dich eine Erkältung nicht davor, eine weitere zu bekommen.
Irrtum Nr. 5: Der Arzt gibt mir Antibiotika und ich bin schnell wieder gesund.
Wahrheit: Antibiotika sind gegen Erkältungen unwirksam. Erkältungen werden durch Viren verursacht, Antibiotika helfen gegen Bakterien. Sie werden manchmal dennoch verschrieben, weil nicht selten eine zweite, durch Bakterien verursachte Krankheit parallel die Lungen angreift.
Irrtum Nr. 6: Ich lege eine extra Einheit Sport ein und dann schwitze ich die Erkältung aus.
Wahrheit: Sport stärkt den Organismus, aber das Immunsystem wird unmittelbar nach der Trainingseinheit zunächst geschwächt, was die Infektion sogar verstärken kann. Während einer Infektion wird Sport nicht empfohlen, da die Erreger wandern und beispielsweise eine Myokarditis verursachen können. Übrigens schwächt auch eine Saunasitzung durch die intensive Hitze kurzzeitig das Immunsystem, weshalb diese nur zur Prävention genutzt werden sollten.
Irrtum Nr. 7: Vitamin C bekämpft die Erkältung
Wahrheit: Vitamin C bekämpft aktiv keine Erkältungen. Es stimmt jedoch, dass der Körper Vitamin C für die Funktion des Immunsystems benötigt. Bei einem Mangel sind die Abwehrkräfte geschwächt, weshalb es sinnvoll ist, besonders im Winter dafür zu sorgen, dass du täglich gut mit Vitamin C versorgt bist. Übrigens sind rote Paprika, Kohlrabi und Brokkoli besonders reich an Vitamin C.
Eckpfeiler für gute Gesundheit
Viele dieser Mythen halten sich hartnäckig. Doch viel wichtiger ist es zu wissen, was du tun kannst, um eine Infektion zu verhindern und wie du eine Infektion überstehen kannst, wenn es zum Schlimmsten kommt.
Es ist wichtig, dauerhaft für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Du solltest täglich 1,5 bis 2 Liter ungesüßte Getränke trinken, um zu verhindern, dass deine Schleimhäute austrocknen und ihre Funktion als erste Schutzbarriere gegen Erreger aufrechterhalten.
Die trockene Heizungsluft
Im Winter setzt den Schleimhäuten zu. Sie trocknet sie aus und macht sie anfälliger. Daher solltest du deine Räume regelmäßig lüften und so oft wie möglich einen Spaziergang in der Natur machen. Das bringt direkt zwei weitere positive Aspekte mit sich, denn neben 10.000 Schritten, die du im Alltag gehen solltest, ist auch das Sonnenlicht sehr wichtig. Perfekt sind 15 - 20 Minuten in der Sonne. Eine ausgewogene Ernährung liefert die notwendige Energie. Besonders Obst und Gemüse sollten in die Ernährung integriert werden, denn sie liefern Vitamine sowie viele wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe. Besonders wichtig ist es, für eine gute Versorgung mit Vitamin C, Zink, Vitamin B12 und Folsäure zu sorgen, da diese für die Funktion des Immunsystems notwendig sind.
Das Ganze wird durch ausreichend erholsamen Schlaf abgerundet. Bereits 3 Stunden Schlafentzug schwächen das Immunsystem und erhöhen die Anfälligkeit für Infektionen.
Wenn es zu spät ist und die Erkältung dich bereits erwischt hat, tue dein Bestes, um deinen Körper im Kampf gegen die Viren zu unterstützen. Erlaube ihm, sich auszuruhen und gib ihm die Zeit, sich voll und ganz auf den Kampf gegen die Viren zu konzentrieren. Medikamente vom Arzt können nur helfen, die Symptome zu lindern, eine echte Heilung für die Krankheit gibt es nicht. Aber bereits ein heißer Tee und ein dampfendes Inhalationsbad mit Meersalz oder ätherischen Ölen können Linderung verschaffen. Mit etwas Ruhe, einer guten und nahrhaften Ernährung und einem spannenden Buch kann auch diese Infektion innerhalb weniger Tage bekämpft werden.
Kommt gesund durch den Winter!
